This cookie is used for determining whether the user has accepted the cookie consent box. This cookie is set by the provider bidr.io. Aceste cookie-uri asigură funcționalități de bază și caracteristici de securitate ale site-ului web, în mod anonim. Se recomanda niste exercitii de respiratie si de relaxare sau ceaiuri calmante (pasiflora, valeriana).Ĭookie-urile necesare sunt absolut esențiale pentru ca site-ul web să funcționeze corect. Tot ceea ce creste temperatura corpului perturba somnul. O cina lejera, pentru a a vea o digestie buna, evitarea sportului dupa ora 20, evitarea fumatului (care excita sistemul nervos), a dusurilor fierbinti. Pentru a favoriza adormirea, o buna igiena a vietii este indispensabila. „Dar trebuie sa se culce la aceeasi ora ca si in timpul saptamanii pentru a evita decalajul orar in ziua de luni“.

„Da, adolescentii pot recupera oboseala daca dorm mai mult in weekend“, spune Alain Nicolas. Sa i se spuna ca, daca se culca cu o ora mai tarziu, va deveni anxios (sau anxioasa), va avea idei negre.Įvitarea bauturilor excitante dupa ora 20 Obezitatea la aceasta varsa se instaleaza pe termen lung iar privarea de somn poate conduce la depresie. Inca un argument sa dormi bine, in loc sa faci cura de slabire. Adolescentii nu stiu faptul ca o noapte intreaga de somn favorizeaza obezitatea.

Oboseala, iritare, somnolenta, scadere a imunitatii, probleme de atentie si de invatare.įiecare trebuie sa stie ca in faza somului, paradoxal, se fixeaza informatiile invatate in decursul zilei. Daca regula nu se respecta, taierea sursei WiFi de la calculator sau telefon in camera lui poate fi o solutie.Ĭonsecintele lipsei de somn sunt incalculabile.

Sfat: fixarea unei ore de absenta totala a activitatii electronice inainte de somn.

Dar, daca vorbim despre utilizarea in exces a mobilului sau tabletei, de jocuri online fara sfarsit, toate aceste practici cronofage si excitante cerebrale dauneaza pe termen lung asupra somnului celor tineri.Įcranele LED difuzeaza o lumina albastra care blocheaza productia de melatonina, hormonul care regleaza ritmul veghe-somn. Daca e vorba doar de o ora, nu trebuie sa se nelinisteasca cei mari. Tinerii care stau pana tarziu, apreciaza ca nu-i mai bat parintii la cap sa se culce, pot discuta cu amicii, pot asculta muzica, dar asta nu explica acest decalaj al orei de culcare.ĭecalajul afecteaza si orarul scolar. Fenomenul afecteaza 0,17 % din populatia globului si 7 % din adolescenti – revista Current Biology. „In adolescenta, ritmul veghe somn se decaleaza cu o ora fata de cel al adultului, din motive care nu sunt foarte clare“, spune Alain Nicolas, responsabil al laboratorului de studiu asupra somnului (Vinatier, Lyon). Iata cateva idei pentru a-l ajuta sa corecteze acest obicei si sa nu se confrunte cu efectele lipsei de somn. Cu cat copilul creste, cu atat mai dificil ne este sa ii impunem ora de culcare.

Ora de veghe